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le régime susan powter

 
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Doucia
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MessagePosté le: Dim 7 Sep 2008 - 22:13    Sujet du message: le régime susan powter Répondre en citant

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MessagePosté le: Dim 7 Sep 2008 - 22:13    Sujet du message: Publicité

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MessagePosté le: Mar 9 Sep 2008 - 18:24    Sujet du message: susan powter Répondre en citant

auteur de deux best-sellers:régimes:arrêtons les inepties Exclamation et la forme en mangeant susan powter est une ex-grosse qui a mis au oint sa propre méthode afin de perdre du poids et de rester mince tout en se nourrissant sainement .

ses grandes lignes:le régime de susan powter est volontairement pauvre en lipides notamment en lipides saturés,considérés comme les responsables n 1 des maladies cardio-vasculaires.il se situe par là même aux antipodes du régime atkins,et bien loin du régime montignac,tous deux riches en graisses.
il faut dire que susan powter est américaine,et bien conscience que ses compatriotes consomment beaucoup trop de lipides saturés.dans son programme ,il s'agit de faire la chasse aux matiéres grasses.les viandes,poissons gras,fromages sont donc à consommer de maniére trés modérée.parallélement ,on consomme beaucoup de sucres à index glycémique bas et de fibres:céréales complétes,légumineuses,légumes verts....l'activité physique est au programme pour accélérer la fonde du tissu adipeux et l'augmentation de la masse maigre.

son mode d'action le régime susan powter est avant tout un régime hypocalorique .en effet lorsqu'on sait qu'un gramme de lipides apporte neuf calories,il n'est pas nécessaire d'étre diététicienne pour conclure qu'en réduisant au minimum sa ration quotidienne de graisse ,on avale nettement moins de calories.la consommation de fibres alimentaires permet de mieux supporter la sensation de faim et d'éliminer des calories potentielles dans les selles.de plus l'apport en glucides trés important dans le régime susan powter,permet d'éviter la fatigue musculaire.

il consiste à avoir une alimentation dont la teneur en lipides n'excéde pas les 20 % de matiéres grasses.mais susan powter déclare qu'on peut descendre à 15 % voir 10% d'apport lipidique Exclamation

exemple de journée à 20 % de matiéres grasses

petit déjeuner:omelette de blancs d'oeufs aux poivrons
                     muffin + 1 c à café de confiture de fraises
                     + café
dans la matinée:1 pomme
déjeuner:
sandwich au (thon au naturel+mayonnaise +pain complet).
pickles à l'aneth
30 gr de chips de mais allégées
gouter:
glace au yaourt à la vanille
dîner :brochette de crevettes (crevettes,poivrons,oignons,sauce barbecue).
épi de mais grillé
gâteau au chocolat des anges (voir recette
1/2 tasse de fraises.
pour abaisser sa ration lipidique à 15 %elle conseille de remplacer la mayonnaise du sandwich du midi par un mélange de curry et de mayonnaise allégée.

recette du gâteau au chocolat des anges . Mr. Green

pour 12 portions 160 gr de farine-50 gr cacao-280 gr de sucre-3 oeufs+6 gros blancs d'oeufs -1/2c à café d'extrait d'amande .
préchauffer le four à 190°dans un premier bol,mélanger la farine,le cacao et 60 gr de sucre réserver .
battre les blancs d'oeufs en neige dés qu'ils prennent ajouter le bicarbonade et continuer à les battres jusqu'à ce qu'ils soient bien fermes.réserver.battre les oeufs entiers avec le  reste du sucre ajouter l'extrait de vanille et d'amande.incorporer délicatement cette mixture aux blancs d'oeufs en neige.toujours délicatement incorporer le mélange farine cacao et sucre aux oeufs.verser dans un moule à charlotte de 25 cm et faire cuire 45 à 50 mn laisser refroidir à l'envers .

ses objectifs perte de poids assurée et diminution du taux de lipides sanguins,d'ou moins de risques de dévelloper une maladie cardiovasculaire.la pratique d'une activité physique est recommandée car elle permet de se sentir mieux dans sa peau plus musclée et plus tonique .
on apprend à composer soi-méme ses menus.le candidat au régimre tient compte de ses goût et fait jouer son libre arbite:il est responsabilisé.
peu de limitation dans les portions :il suffit de restreindre voire d'éradiquer les lipides .
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 17:59    Sujet du message: le régime susan powter

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