Régime Dukan & Weight Watchers Index du Forum

Régime Dukan & Weight Watchers
le secret 2013 c'est bien manger et cuisiner pour la victoire de la réussite  

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menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN
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Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    Régime Dukan & Weight Watchers Index du Forum -> Votre régime Dukan -> Les secrets minceur du Dr Dukan
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beth
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MessagePosté le: Lun 8 Juin 2009 - 12:10    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Hello à toutes,

comme j'ai vu que certaines étaient intéressées, je vous indique ici tous les menus qui ont permis à mon amie de maigrir pendant la phase de croisière.
Je rappelle qu 'elle commencé le régime le 04/12/06, avec l'aide du Dr Dukan, sans faire de phase d'attaque PP, directement en 1PP/1PL. le docteur lui a conseillé les gerlinea chocolat pour combler ses envies sans agir sur sa pertye de poids

Menus de Décembre :


PP Ma 05/12 RV Dr DUKAN
Matin : Bol fromage blanc 0% + café au lait
Midi : Gerlinéa creme chocolat + lait
Soir : Cote de bœuf + coca light (resto)

PL Me 06/12
Matin : Gerlinéa chocolat + eau + lait + café au lait
Midi : Assort crudités + œuf dur + tournedos + poêlée + choux (cantine)
Soir : Moules (Picard) + faisselle 0%

PP Je 07/12
Matin : Gerlinéa chocolat + eau + lait + café au lait
Midi : Bulots + filet truite + fromages blanc 0% (cantine)
Soir : 1 tr rôti veau + steak haché 5% + galette son + Yaourt 0% vanille

PL Ve 08/12
Matin : Gerlinéa chocolat + eau + lait + café au lait
Midi : Caviar d’aubergine + filet de dinde + haricots verts + fromage blanc 0% (cantine)
Soir : 2 steaks de colin + Yaourt 0% vanille + faisselle 0%

PP Sa 09/12
Matin : 1 tr rôti veau + eau + lait + chicorée + Bol fromage blanc 0%
Midi : 2 steaks de colin + 2 Yaourt 0% vanille
Soir : Goûter : boeuf cuit. Dîner : Œuf en gelée sans gelée + boeuf cuit
+ Yaourt 0% vanille

PL Di 10/12
Matin : Gerlinéa chocolat + eau + lait + café au lait
Midi : Steak haché 5% + épinards + galette
Soir : Goûter : boeuf cuit. Dîner : épinards + faisselle 0% + Yaourt 0% vanille + Surimi + coca light
-------------------------------------------------------------------------------------

PP Lu 11/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : 1 tr surimi + 1 œuf dur + entrecôte + fromage blanc 0% (cantine)
Soir : coca light + steak tartare + Yaourt 0% vanille + faisselle 0% (resto)

PL Ma 12/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Crudités : carottes / asperges / champignons + Rumsteck + brocolis (cantine)
Soir : Resto/grill bison-rumsteck-autruche-salade + Perrier + Yaourt 0% vanille + faisselle 0%

PP Me 13/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + galette son
Midi : 1 tr terrine poisson + 1,5 oeuf dur + saumon grillé + fromage blanc 0% (cantine)
Soir : Poulet grillé avec peau + 2 Yaourt 0% vanille

PL Je 14/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Poireaux/asperges/1/2 œuf dur + poisson vapeur + carottes/épinards (cantine)
Soir : Poulet grillé avec peau + ¼ fromage fine bouche 3% + 2 Yaourt 0% vanille

PP Ve 15/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : 1,5 oeuf dur + poisson cru fumé + rôti veau + yaourt sveltesse 0% (cantine)
Soir : Moules (Picard) + galette son

PL Sa 16/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Steak haché 5% + courgettes + ¼ fromage fine bouche 3% + 1 Yaourt 0%
Soir : Moules (Picard) + galette son

PP Di 17/12
Matin : Café au lait + 1 tr jambon poulet fourrée avec carré frais 0%
Midi : Panaché viande : steak haché 5% + steak haché veau + 1 tr jambon poulet fourrée avec carré frais 0% + fromage blanc 0%
Soir : 1 tr Jambon de poulet fourrée avec 1/2 carré frais 0% + fromage blanc 0% + ¼ fromage fine bouche 3%
-------------------------------------------------------------------------------------

PL Lu 18/12
Matin : Café au lait + 2 tr jambon poulet fourrées avec 1 carré frais 0% + 1 Yaourt 0%
Midi : Epinards/saumon fumé/crevettes/fromage blanc salé non allégé + rôti de dinde + choux Bruxelles+ haricots plats (cantine)
Soir : 2 tr Jambon de poulet fourrée avec 1 carré frais 0% et 1 vache qui rit allégée + galette son + fromage blanc 0% + 1 Yaourt 0%. Début hydroxydase le soir

PP Ma 19/12
Matin : Café au lait + 2 tr jambon poulet fourrée avec carré frais 0% et vache qui rit allégée + galette son + 1 Yaourt 0%
Midi : Moules / surimi / blanc d’1 oeuf dur ½ + aile de raie (cantine)
Soir : 3 bâtonnets surimi + 1 tr Jambon de poulet + 2 vache qui rit allégée + omelette de 4 œufs + fromage blanc 0% + 1 Yaourt 0%

PL Me 20/12
Matin : Gerlinéa chocolat + eau + lait + café au lait
Midi : Blanc d’1,5 œuf dur + poireaux + pavé saumon + brocolis + courgettes (cantine)
Soir : Thé + rumsteak + salade + fromage blanc 0% + 2 Yaourt 0% (resto)

PL Je 21/12
Matin : Gerlinéa chocolat + eau + lait + café au lait + fromage blanc 0%
Midi : coca light + steak tartare + café + Yaourt 0% (resto)
Soir : coca light + Steak haché 5% + 2 oeufs sur le plat + fromage blanc 0%

PL Ve 22/12
Matin : Gerlinéa chocolat + eau + lait + café au lait + fromage blanc 0%
Midi : 2tr saumon fumé + souris d’agneau sans peau, ni gras + chou fleur (cantine)
Soir : 4 tr jambon de poulet + 1 vache qui rit allégée + 1 carré frais 0% + 1 faisselle 0% + fromage blanc 0%

PP Sa 23/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Steak haché 5% + galette + 1 tr Jambon de poulet fourrée avec 1 carré frais 0% + fromage blanc 0% + 1 Yaourt 0%
Soir : Omelette 3 œufs + 1 tr rôti veau + fromage blanc 0%

PL Di 24/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : coca light + saumon fumé + paleron + jardinière légumes
Soir : paleron + jardinière légumes + fromage blanc 0%
-------------------------------------------------------------------------------------

PP Lu 25/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + fromage blanc 0%
Midi : 1 tartare de saumon + 1 tr de terrine de saumon + steak haché 5% + 1 faisselle 0% + 1 Yaourt 0%
Soir : Galette son + 1 tr rôti veau + amuse bouche aux fruits de mer + 1 tartare de saumon + moules (Picard)

PL Ma 26/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 Yaourt 0%
Midi : Assort. crudités (salade verte + courgettes + carottes râpées) + 1 œuf dur 1/2 + rôti dinde + choux fleurs + haricots plats (cantine)
Soir : Œufs de caille durs+ tomates cerises + râpé de surimi + escalope de poulet + jardinière de courgettes, carottes, navet et haricots verts + galette son

PP Me 27/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 faisselle 0% + 1 Yaourt 0%
Midi : Harengs crus fumés + blancs d’œufs durs + filet colin + yaourt sveltesse (cantine)
Soir : Râpé de surimi + omelette avec 3 œufs + fromage blanc + galette son + carré frais 0%

PL Je 28/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 Yaourt 0%
Midi : Assort. Crudités (cham-pignons + carottes + endives + betteraves) + faux filet + navets + haricots beurre + yaourt sveltesse (cantine)
Soir : Assort. Crudités (œuf dur + tr surimi + poireaux + asperges + germes soja + chou rouge) + darne saumon grillé + salade + 1 faisselle 0% + 1 Yaourt 0% (resto)

PP Ve 29/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Caviar d’aubergines (écart) + darne saumon grillé + fromage blanc 0% (cantine)
Soir : Galette son avec 1 œuf et 2 blancs + 1 carré frais 0% + 1 tr jambon de poulet + fromage blanc 0%

PL Sa 30/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Steak haché + haricots plats + galette + carré frais 0% + 1 tr jambon de poulet
Soir : Goûter : 1 Yaourt 0% + 1 faisselle 0%. Soir : viande grisons + 2 tr jambon de poulet + œuf durs de caille + haricots plats + asperges + galette son avec 1 blanc d’œuf + 1 carré frais 0%

PP Di 31/12
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : A 10h : 3 œufs de caille durs. A 14h : Dinde rôtie à la moutarde sans peau + viande des grisons
Soir : Quiche au saumon fumé sans pâte façon Dukan + assort. fruits mer vapeur (st jacques/ moules crevettes) + portion fromage allégé pâte lavée. 2 coca light.


Dernière édition par beth le Lun 8 Juin 2009 - 17:23; édité 3 fois
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MessagePosté le: Lun 8 Juin 2009 - 12:10    Sujet du message: Publicité

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beth
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MessagePosté le: Lun 8 Juin 2009 - 12:12    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Menus de janvier 07 :

PL Lu 01/01
Matin : Dinde rôtie + café au lait
Midi : Salade mesclun + carottes râpées + Quiche au saumon fumé sans pâte façon Dukan + fromage blanc 0%
Goûter : dinde rôtie. Soir : Gerlinéa chocolat + lait +2 verres lait ½ écrémé de chèvre

PP Ma 02/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 verre lait ½ écrémé de chèvre
Midi : 2 steak haché 5% + fromage blanc 0% + coca light
Soir : Galette son + pétales saumon fumé + 1 vache qui rit light + fromage blanc 0%

PL Me 03/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Salade mesclun + carottes râpées + 1 tr Jambon de poulet + 3 œufs sur le plat + pétales de saumon fumé + fromage blanc 0%
Soir : Cake Dukan aux morceaux de jambon de poulet + Salade mesclun + carottes râpées + faisselle 0% + coca light

PP Je 04/01
Matin : Cake Dukan aux morceaux de jambon de poulet + 1 tr Jambon de poulet + 1 carré frais 0% + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0% + café au lait
Midi : Surimi + fromage blanc salé non allégé + 1 tr de foie de veau (cantine)
Soir : Assort. Viande rouge grillée + 1 tr Jambon de poulet + 1 carré frais 0% + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0% + coca light

PL Ve 05/01
Matin : Cake Dukan aux morceaux de jambon de poulet + 1 tr Jambon de poulet + Salade mesclun + 1 carré frais 0% + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0% + café au lait
Midi : Assiette saumon froid + assortiment crudités (salade / concombre / haricots verts /œuf dur / tomates / macédoine) + coca light (resto)
Soir : Steak haché 5% + salade mesclun cuite + terrine poulet / épinard / asperge + salade mesclun + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0%

PP Sa 06/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + faisselle 0% + fromage blanc BA 0% + café au lait
Midi : Cake Dukan aux pétales de saumon fumé + 1tr saumon fumé + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0%
Soir : 1tr saumon fumé + omelette de 4 œufs avec 2 cuillères de fromage blanc BA 0% au bifidus + coca light

PL Di 07/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Cake Dukan aux pétales de saumon fumé + terrine poulet / épinard + salade
Soir : Moules à la plancha avec gambas et calamars + poêlée de légumes + coca light (resto) + fromage blanc BA 0% au bifidus
-------------------------------------------------------------------------------------

PP Lu 08/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + faisselle 0% + fromage blanc BA 0% + café au lait
Midi : Tartare de bœuf + coca light (resto)
Soir : Assort. Fruits de mer (crevettes / st jacques / moules) + galette son + faisselle 0% + coca light

PL Ma 09/01
Matin Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Assort. Crudités (betterave / carottes râpées / concombres / germes soja / courgettes) + pavé saumon grillé + brocolis + poêlée + 1 fromage blanc 0% (cantine)
Soir : 2 tr jambon de poulet + salade cuite + terrine poulet / épinard + 2 œufs sur le plat + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0% + coca light

PP Me 10/01
Matin : Cake Dukan nature + 1 tr Jambon de poulet + café au lait
Midi : Blancs d’œuf durs + cuisse de dinde + fromage blanc 0% (cantine)
Soir : Entrecôte + coca light (resto)

PL Je 11/01
Matin : Cake Dukan nature + 1 tr Jambon de poulet fourrée avec 1 vache qui rit allégée + café au lait
Midi : 2 entrées de saumon fumé en gelée + steak haché + carottes + chou fleur + café (cantine)
Soir : Brochettes de poulet + salade + tomates confites + coca light (resto)

PP Ve 12/01
Matin : Cake Dukan nature + 1 tr jambon de poulet fourrée avec 1 vache qui rit allégée + faisselle 0% + café au lait
Midi : 2 tr jambon porc + 1 oeuf ½ dur + thon naturel + 1 yaourt (cantine)
Soir : Assortiment fruits de mer (crevettes / moules marinières / St jacques) + 2 vaches qui rit allégée + 2 verres de soja + coca light

PL Sa 13/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + fromage blanc BA 0% au bifidus
Midi : 1 pavé de cabillaud + 2 œufs sur le plat + haricots verts + mélange légumes vapeur + fromage blanc BA 0% au bifidus
Soir : Poulet grillé avec peau + haricots verts + salade roquette + 2 yaourts 0% + coca light

PP Di 14/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 Yaourt 0%
Midi : Blanc de poulet+ 2 tr Jambon de poulet fourrée avec 2 carré frais 0% + coca light
Soir : 1 galette son + steak haché 5% + fromage blanc BA 0% au bifidus
-------------------------------------------------------------------------------------

PL Lu 15/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 yaourt 0%
Midi : Filet de loup + ratatouille + chou fleur + betterave + 1 oeuf ½ dur (cantine)
Soir : coca light + steak tartare (resto) + fromage blanc BA 0% au bifidus + verre de soja

PP Ma 16/01
Matin : galette son + 1 tr Jambon de poulet fourrée avec 1 carré frais 0% + 1 verre de soja. Fin hydroxydase.
Midi : Filet de loup + œufs durs (cantine)
Soir : Steak haché 5 % + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0%

PL Me 17/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + faisselle 0%
Midi : Poulet grillé + courgettes + 1 œuf ½ dur + surimi + salade + tomate (cantine)
Soir : Moules à la plancha avec gambas et calamars + poêlée de légumes + 2 coca light (resto)

PP Je 18/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 Yaourt 0%
Midi : Poisson blanc + 3 œufs durs + 1 fromage blanc 0% (cantine)
Soir : Saumon fumé + surimi + crevettes + 1 œuf dur en salade + 2 coca light (resto)

PL Ve 19/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 Yaourt 0%
Midi : Steak haché + carottes + salsifis + caviar d’aubergine (cantine)
Soir : Salade + terrine poulet épinards asperges + 2 tr Jambon de poulet + 1 carré frais 0% + galette son + coca light

PP Sa 20/01
Matin : Cake Dukan nature + 1 tr Jambon de poulet fourrée avec 1 carré frais 0% + faisselle 0% + fromage blanc BA 0% au bifidus + café au lait
Midi : Cake Dukan nature + calamars + moules + faisselle 0% + coca light
Soir : Cake Dukan nature + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0%

PL Di 21/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Moules marinière + poêlée de légumes + coca light (resto)
Goûter : cake Dukan nature. Soir : cake Dukan nature + moules + calamars + haricots verts
-------------------------------------------------------------------------------------

PP Lu 22/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + cake Dukan nature
Midi : 3 œufs durs + faux filet + yaourt 0% sveltesse (cantine)
Soir : Rumsteck grillé + fromage blanc BA 0% au bifidus

PL Ma 23/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Manchons de poulet grillés + brochette st jacques + haricots verts + salade + thé (resto)
Soir : Entrée Crevettes grises + assortiment poissons grillés + courgettes + coca light (resto) + fromage blanc BA 0% au bifidus + 3 CS son d’avoine

PP Me 24/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : 1 aile de raie + 2 tr de surimi + 2 œufs durs ½ + café (cantine)
Soir : Grosses crevettes + brousse allégée 4% + 2 coca light zéro

PL Je 25/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + brousse allégée 4%
Midi : 1 aile de raie + poêlée légumes + haricots beurre + fromage blanc salé non allégé + courgettes + œufs durs + yaourt 0% sveltesse (cantine)
Soir : Terrine poulet/épinard/asperges + poulet/tomates/courgettes + 1 tr jambon poulet + 3 bâtonnets surimi + brousse allégée + 2 coca light zéro

PP Ve 26/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 1 carré frais 0%
Midi : 3 œufs durs + 2 tr de jambon + 1 fromage blanc 0% (cantine)
Soir : 3 bâtonnets de surimi + haché de bœuf + bol de fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0% + 3 CS son d’avoine + coca light

PL Sa 27/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : 3 bâtonnets de surimi + Cake au saumon fumé + crevettes + salade + courgettes + faisselle 0% + coca light
Soir : Cake au saumon fumé + ½ steak haché + 2 tr filet de poulet à la provençale + courgettes + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0% + coca light

PP Di 28/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : 1 tr cake au saumon + 1tr de thon (Picard) + omelette 3 oeufs + fromage blanc BA 0%
Soir : Cake au saumon fumé + 2 tr saumon fumé + 3 bâtonnets de surimi + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0%
-------------------------------------------------------------------------------------

PL Lu 29/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Sandwich poulet curry aux crudités
Soir : Fromage blanc à la ciboulette et aux échalotes + steak tartare + coca light (resto)

PP Ma 30/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + brousse allégée
Midi : Steak grillé + œufs durs + fromage blanc 0% (cantine)
Soir : Moules à la plancha + poêlée de légumes + coca light (resto)

PL Me 31/01
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : 2 entrées de saumon fumé en gelée + 1 darne de poisson + choux romanesco (cantine)
Soir : 1 escalope de filet de poulet + courgettes + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine


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beth
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MessagePosté le: Lun 8 Juin 2009 - 12:13    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

PP Je 01/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Pavé de rumsteck + œufs durs + 2 tr de surimi
Soir : Assortiment de poisson au court bouillon + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine + 2 coca light + petit morceau de cake Dukan

PL Ve 02/02
Matin : cake Dukan sucré à l’hermesetas + fromage blanc BA 0% + faisselle 0% + café au lait
Midi : 1,5 œuf dur + Steak haché + brocolis + haricots plats + 1 fromage blanc à 0%
Soir : Terrine poulet/tomate/ courgette + médaillons de courgette à la provençale + steak haché + haricots plats + cake Dukan sucré

PP Sa 03/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + cake Dukan sucré
Midi : Steak tartare + coca light (resto)
Soir : coca light + steak haché 5% + yaourt 0%

PP Di 04/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Bœuf cuit + assortiment de légumes + coca light
Soir : Terrine poulet/tomate/ courgette + Assortiment de poisson au court bouillon + assortiment de légumes + coca light

Menus de Février 07 :

PP Lu 05/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Steak haché 5% + 1 part de fromage allégé + yaourt 0% + fromage blanc à 0%
Soir : Bœuf cuit froid + 2 tr jambon de poulet + 3 bâtonnets de surimi + 1 part de fromage 0% + 1 carré frais + 3 yaourt 0%

PL Ma 06/02
Matin : café au lait + 2 tr jambon de poulet fourrées avec 1 carré frais 0% + yaourt 0% + fromage blanc 0% + + faisselle 0%
Midi : 1 œuf dur ½ + entrée de moules + faux filet + chou fleur + épinards (cantine)
Soir : Terrine poulet/tomate/ courgette + 2 tr jambon de poulet fourrées avec 1 carré frais + 3 bâtonnets de surimi + assortiment légumes + 1 part de fromage allégé + yaourt 0% + coca light

PP Me 07/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Foies de lotte + brousse allégée 4 %
Soir : Moules marinière + brousse allégée 4 % + coca light (resto)

PL Je 08/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 2 yaourt 0%
Midi : Caviar d’aubergines + fromage blanc salé aux cornichons + escalope de porc + carottes + macédoine de légumes (cantine)
Soir : Terrine poulet / épinards / courgettes + julienne de légumes + brousse allégée + autre fromage allégé

PP Ve 09/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + 2 yaourt 0%
Midi : 1 œuf dur + une entrecôte + 2 fromages blancs (cantine)
Soir : coca light + moules au roquefort + poêlée de légumes (resto)

PL Sa 10/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + fromage blanc BA 0% au bifidus
Midi Assortiment poissons au court bouillon + steak de thon + courgettes + 2 fonds d’artichauts + brousse allégée 4% + 1 babybel allégé
Soir : brousse allégée 4% + 1 babybel allégé + petites mises en bouche de st jacques + courgettes + 2 fonds d’artichauts

PP Di 11/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + fromage blanc BA 0% au bifidus
Midi : 2 steaks de thon + 6 bâtonnets de surimi + babybel allégé + fromage blanc BA 0% au bifidus + faisselle 0%
Soir : Blanc de dinde < 1% MG + omelette + fromage blanc BA 0% au bifidus
-------------------------------------------------------------------------------------

PL Lu 12/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Steak tartare + salade
Soir : Coca light + brousse allégée + steak grillé + 2 yaourts

PP Ma 13/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + brousse allégée 4%
Midi : 1 tr de Blanc de dinde < 1% MG fourrée avec 1 vache qui rit allégée + 1 babybel allégé + steak + faisselle 0% + yaourt 0% + coca light
Soir : Petite portion de steak de thon + steak haché + brousse allégée 4% + yaourt 0% + coca light

PL Me 14/02
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Têtes et pattes de calamars + 1 tr jambon de dinde + courgettes
Soir : Saumon fumé + 1 tr jambon de dinde + courgettes + brousse allégée 4% + yaourt 0% + babybel allégé + coca light

Fin du suivi en février - Déménagement.


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beth
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MessagePosté le: Lun 8 Juin 2009 - 12:14    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Reprise du suivi du régime après déménagement le 12/03/07 :

PL Lu 12/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + fromage blanc 0%
Midi : Crudités variées (chou rouge/blanc + concombre + tomates + champignons +endives) + Saumonette + épinards + yaourt sveltesse 0% (cantine)
Soir : Terrine saumon /poulet /légumes + steak tartare + yaourt 0% + fromage blanc 0%

PP Ma 13/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + fromage blanc 0%
Midi : 1 œuf dur ½ + ½ tranche de jambon + saumonette + 1 yaourt sveltesse 0% (cantine)
Soir : Terrine poulet + tranche surimi + steak haché 5% + 1 fromage blanc 0%

PL Me 14/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Carottes rapées + Filet cabillaud + brocolis + chou fleur + 1 fromage 0% (cantine)
Soir : Terrine poulet + steak tartare 5% + 1 vache qui rit allégée + 2 yaourt 0% + 2 fromages blancs 0%

PP Je 15/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Sandwich (RV Dukan)
Soir : Terrine de poulet + Terrine saumon /poulet /légumes + yaourt 0% + fromage blanc 0%

PL Ve 16/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Gerlinéa chocolat + lait (congé - travaux)
Soir : Coca light + salade soja aux fruits de mer + st jacques sauce thai + légumes variés + café (resto)

PP Sa 17/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Œufs pochés à la crème + poisson grillé + haricots verts + coca light (resto)
Soir : Surimi au fromage + galette son + terrine de poulet + fromage blanc 0%

PL Di 18/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Galette son + moules + surimi + fromage blanc 0%
Soir : Terrine de poulet + 2 tr jambon de la mer (surimi) + fromage blanc + yaourt 0%
-------------------------------------------------------------------------------------

PP Lu 19/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : 2 entrées de saumon fumé + 1 entrée de crevettes + foies de lapin (cantine)
Soir : Jambon de la mer + galette au son + pavé de rumsteck + yaourt 0%

PL Ma 20/03
Matin : Terrine poulet petits légumes + Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Saumon fumé + caviar d’aubergines + tomates + roti de veau + choux Bruxelles + salsifis (cantine)
Soir : Terrine poulet petits légumes + galette son + fromage de chèvre allégé + yaourt 0%

PP Me 21/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : 1 tr de surimi + 3 œufs durs + 1 tr foie génisse (cantine)
Soir : 2 tr fines filet poulet + 3 tr surimi + 2 fromage frais 0% + fromage blanc 0% + faisselle 0% + coca light

PL Je 22/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Carottes râpées + haricots verts/jambon + tr de gigot + choux fleurs
Soir : Galette au son + 2 carrés frais + blanc de poulet + surimi + fromage blanc 0%

PP Ve 23/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Moules (Picard) + yaourt 0% (congé - travaux)
Soir : fromage blanc 0% + faisselle 0% + 3 CS son d’avoine

PL Sa 24/03
Matin : Terrine poulet petits légumes + filet poulet + tomme grise 20% + yaourt 0%
Midi : Poulet grillé + mélange légumes d’armor (picard) + Yaourt 0%
Soir : Poulet grillé + mélange légumes d’armor (picard) + Yaourt 0%

PP Di 25/03
Matin : Fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine
Midi : Blanc de poulet grillé + fromage blanc 0% + yaourt 0% + tomme grise 20%
Soir : Fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine
-------------------------------------------------------------------------------------

PL Lu 26/03
Matin : Terrine poulet petits légumes + filet poulet + tomme grise 20% + 1 carré frais 0% + yaourt 0%
Midi : Aspic de saumon fumé + assortiment crudités (carottes rapées / épinards crus / champ. Crus / betteraves rouges / caviar d’aubergine / oeufs) + cocotte d’œufs au bacon (cantine)
Soir : Terrine de poulet aux petits légumes + 2 tr filet de poulet + Choux de choucroute + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine + yaourt 0%

PP Ma 27/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : 1œuf dur ½ + 1 tr de terrine de poisson + saumonette + 1 fromage blanc 0% (cantine)
Soir : Coca light + 2 pavés de bœuf + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine

PL Me 28/03
Matin : Terrine poulet petits légumes + fromage blanc 0% + faisselle 0% + 3 CS son d’avoine
Midi : Carottes et chou râpés + 1oueuf dur 1/2 + saumonette + chou vert (cantine)
Soir : Moules marinières + fromage blanc 0% + faisselle 0%

PP Je 29/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : 1 œuf dur ½ + 1 tr jambon + 1 tr de requin + 1 yaourt 0% Sveltesse (cantine)
Soir : Bâtonnets de surimi + fromage blanc 0% + yaourt 0%

PL Ve 30/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Assortiment crudités (poivrons / jambon / mais / tomates / champ. Crus) + boudin blanc + épinards + haricots beurre + 1 fromage blanc 0% à la fraise (cantine)
Soir : Poulet grillé + haricots verts + salade + thé (resto)

PP Sa 31/03
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine
Soir : Omelette de 8 oeufs


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beth
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MessagePosté le: Lun 8 Juin 2009 - 12:15    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Menus d'Avril 2007 :

PL Di 01/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Concombre au fromage blanc 0% + tomates avec sauce au vinaigre balsamique + eau + surimi + steak haché 3% + tomme grise 20% + yaourt 0% + coca light
Soir : Concombre au fromage blanc 0% + tomates avec sauce au vinaigre balsamique + eau + surimi + terrine poulet aux petits légumes + yaourt 0% + fromage blanc 0% + coca light


PP Lu 02/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : 1 œuf dur ½ + 1 tr jambon maigre + 1 escalope de dinde + 1 fromage blanc 0%
Soir : Steak haché 3% + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine

PL Ma 03/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait
Midi : Macédoine + surimi + œuf dur + asperges + filet de daurade + brocolis + haricots verts (cantine)
Soir : Coca cola light + côte de bœuf + compotée d’échalotes + haricots verts (resto)

PP Me 04/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0% à la cerise
Midi : 3 œufs durs + rôti de dinde + 1 fromage blanc 0% (cantine)
Soir : Fromage blanc + 3CS son d’avoine

PL Je 05/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Cervelle de canut (fromage blanc salé aux herbes et cornichons) + Brik à l’indonésienne à l’émincé de porc + oignons + Poêlée + brocolis (cantine)
Soir : Coca cola light + côte de bœuf + compotée d’échalotes + haricots verts (resto)

PP Ve 06/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : 1 œuf dur ½ + anchois + crevettes + duo de filet de poissons (cabillaud + saumon) + yaourt 0% (cantine)
Soir : Omelette 4 œufs + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine

PL Sa 07/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + Recette au fromage blanc sveltesse 0,9% MG
Midi : Sangria + buffet d’entrées (fruits de mer / terrine poisson / crudités) + dorade + haricots verts + une pomme de terre + buffet desserts (crème de marron / gâteau chocolat / œufs à la neige / fraises) (resto) (pas Dukan)
Soir : fromage blanc 0% + Recette au fromage blanc sveltesse 0,9% MG + coca light

PP Di 08/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0% + Recette au fromage blanc sveltesse 0,9% M
Midi : 2 tr jambon grillé + fromage blanc 0% + + Recette au fromage blanc sveltesse 0,9% MG
Soir : fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine + Recette au fromage blanc sveltesse 0,9% MG + yaourt 0% + coca light
-------------------------------------------------------------------------------------

PL Lu 09/04
Matin : Gâteau au fromage blanc 4% MG + café au lait + yaourt fruits 0%
Midi : Assiette poissons variés + moules + champignons + haricots plats + yaourt 0%
Soir : Steak haché de dinde + haricots plats + yaourt 0% + gâteau au fromage blanc 4% MG + coca light

PP Ma 10/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : 3 œufs durs + crevettes + filet de poisson blanc (cantine)
Soir : fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine + yaourt 0%

PL Me 11/04
Matin : Gerlinéa chocolat + lait + café au lait + yaourt 0%
Midi : Koulibiac de saumon (saumon / poisson blanc / épinards / riz / pâte feuilletée) + courgettes + salade tomates-oeufs brouillés-haricots verts-poivrons) + 1 fromage blanc 0% (cantine)
Soir : 3 tr jambon de la mer + steak haché 3% + champignons + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine

PP Je 12/04
Matin : gâteau au fromage blanc 4% MG + café au lait + yaourt 0%
Midi : 3 tr jambon de la mer + jambon persillé + tête persillée + 1 tr langue de porc en gelée
Soir : 3 tr jambon de la mer + gâteau au fromage blanc 4% MG + fromage blanc 0% + 3 CS son d’avoine

Fin de la phase de croisière - Objectif 60 Kg atteint.


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beth
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MessagePosté le: Lun 8 Juin 2009 - 12:19    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Rappel :

Démarrage régime Dukan le 04/12/06
Poids : 69,5 Kg
1,73m
Objectif : 60 Kg
47 ans


Evolution des mesures :

1er RV Dr Dukan le 04/12/06 :
taille : 79 cm
hanches : 106 cm
cuisses : 108 cm

2ème RV Dr Dukan le 15/01/07 :
taille : 74 cm
hanches : 100,5 cm
cuisses : 103cm

3ème RV Dr Dukan le 14/02/07 :
taille : 72 cm
hanches : 98 cm
cuisses : 100,5cm

4ème RV Dr Dukan le 15/03/07 :
taille : 71 cm
hanches : 97 cm
cuisses : 98 cm

5ème RV Dr Dukan le 13/04/07 :
taille : 70 cm
hanches : 96 cm
cuisses : 97 cm

Soit perte depuis le 04/12/07 de :
taille : 9 cm
hanches : 10 cm
cuisses : 11 cm


Evolution de poids pendant toute la phase du régime :



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CHET
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MessagePosté le: Mer 24 Juin 2009 - 14:38    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

merci beth
gerlinea ce n est pas un substituts repas,?
il me semble qu il y a plusieurs parfum. . cafe et caramel ,.?
si c est autorise par dukan je prend


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beth
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MessagePosté le: Mer 24 Juin 2009 - 15:11    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

SALUT
En effet gerlinea est un substitut de repas .. et cela calle bien.
Perso.. j' en mange vraiment exeptionnellement.


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CHET
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MessagePosté le: Jeu 23 Juil 2009 - 15:45    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

bonjour beth
juste une autre question
les gerlineas se sont des sachets a preparer eau + lait ou des preparations toutes faites . le lot de trois pots
bize


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beth
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MessagePosté le: Jeu 23 Juil 2009 - 22:00    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

SALUT
Les gerlinea sont des petit pot gout chocolat ou gout vanille!!! ou des mini bouteille hyper proteine.


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Loumia
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MessagePosté le: Dim 26 Juil 2009 - 23:12    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Et donc en 4 mois elle a perdu 10Kg ?

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beth
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MessagePosté le: Lun 27 Juil 2009 - 10:17    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

salut
Et oui .. cela remonte à 2006 et elle n'a rien n 'a repris.. c'est remise au sport.. et à un corps de rêve!!!!...


Dernière édition par beth le Jeu 21 Jan 2010 - 09:05; édité 1 fois
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mona
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MessagePosté le: Mar 11 Aoû 2009 - 15:13    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

coucou!
c'est vrai que le dr dukan donne des subsitut, une connaissance s'est inscrite sur son site, elle a eu des barres protéinées tous les midi!  beuh ?!....


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selkis
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MessagePosté le: Dim 4 Oct 2009 - 10:34    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Tient il me semblait avoir lu sur le chat Dudu  que les substituts HP étaient interdit Shocked  J'ai du mal lire Rolling Eyes

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beth
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MessagePosté le: Jeu 21 Jan 2010 - 09:02    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

salut!!
Dukan doit faire des exception suivant le profil de certaines personnes!!!
On a bien le droit d'utiliser de la poudre proteinée genre nestival (95% de pro) pour faire des crêpes et autres douceurs!!!
En tout cas cela lui a réussi... et moi j'en mange de temps à autre... Okay Okay Okay


Dernière édition par beth le Jeu 21 Jan 2010 - 09:08; édité 1 fois
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isa
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MessagePosté le: Jeu 21 Jan 2010 - 09:04    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

hello

Beth tu arrives à faire des crepes avec le profital ?
mais j'ai fait plusieurs tentatives sans succés
tu peux me donner ta recette ???
merci
biz


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beth
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MessagePosté le: Jeu 21 Jan 2010 - 09:11    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Les crêpes dukan

2 oeufs
2 CS de poudre de protéines (nesvital 92% de protéines)
lait écrémé pour obtenir pâte comme celle des crêpes  (dosage à l'oeil suivant la consistance )
édulcorant à cuire
arôme au choix

on mélange tout et on fait cuire comme des crêpes

c'est vraiment très très bon...

Sinon tu peux faire des crêpes ainsi:
1oeuf+ 2CS de lait écrémé+ un peu de lait pour fluidifier.... et voilà tu fais cuire
Et c'est à volonté car que des proteines naturelles





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isa
Invité

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MessagePosté le: Jeu 21 Jan 2010 - 09:17    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

merci beth je vais tester ce soir, je te dirais
biz


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nathdu31
Invité

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MessagePosté le: Jeu 21 Jan 2010 - 23:54    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

Et alors  Isa  ....  elles étaient comment les crêpes !!!

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lili
Moins de 10kg
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Début du régime le: le 2 mars

MessagePosté le: Mar 26 Jan 2010 - 12:55    Sujet du message: menus alternance 1PP/1PL réussi SUIVIE PAR DUKAN Répondre en citant

  merci pour toutes ses infos!  bisous   lili
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